quiero sacar piernas!!! pero en poco tiempo, cuanto demora esto y q es lo mas efectivo en dieta y ejercicio?

hola, please diganme consejos para sacar musculo en las piernas, q ejercicios y q comer, pero q al hacer esto no suba del abdomen, es decir solo deseo aumentar masa muscular en las piernas y eliminar grasa del abdomen, y cuando tiempo me tomara lograrlo??, de antemano agradesco todas sus respuestas.